Vaihtelu virkistää!

 

On ilmeisesti elämän fakta, että mitä kovempaa harjoittelee, niin sitä varmemmin jossain vaiheessa alkaa harjoittelu tuntua väkinäiseltä ja jopa työnomaiselta. Yksi varmoja merkkejä tuollaisesta henkisestä harjoittelu uupumuksesta on harjoitteluilon katoaminen. Tietysti, jos olet ammattiurheilija niin henkinen harjoittelu uupumus on asia, jonka kanssa pitää vain tulla toimeen. Ammattiurheilijan harjoittelumäärät ovat niin suuria, ettei siltä voi ehkä ollenkaan välttyä. Alla olevista vinkeistä saattaa löytyä apua sinullekin, jotta pääset pahimpien hetkien yli ja saat harjoitteluiloasi takaisin.  

Variaatiota harjoitteluun:

Enemmän monimuotoisuutta harjoittelussa antaa selkeitä hyötyjä fyysiselle mutta myös henkiselle puolelle. Harjoittelu ei ole niin puuduttavaa kun mielelle on enemmän haasteita erilaisten harjoitteiden muodossa. Ottamalla päälajia tukevia lajeja / harjoittelumuotoja mukaan harjoitteluohjelmaan, jaksaa pääkin paremmin isoja harjoitusmääriä.

Usein uuden lajin sisältämät harjoitteet antavat uusia ärsykkeitä lihaksille, joka taas saa myös aikaan kehittymistä. Vaikka laji ei suoraan tuntuisikaan kehittävän niitä ominaisuuksia, joita päälajissa käytetään, on niistä selkeästi hyötyä urheilijan kokonaiskehittymisen kannalta.

Harjoittelun keventäminen:

Harjoittelun keventämisellä voidaan saada samanlaisia tuloksia kuin variaatiolla. Kevennystä voi tehdä monella eri tavalla riippuen hieman urheilijan tasosta ja harjoittelumääristä.  

Esimerkkinä voi olla esimerkiksi harjoittelurytmi, jossa mennään

1 kovaviikko -1 kevytviikko rytmillä.

Tai

2 kovaa viikkoa – 1 kevytviikko

3 kovaa viikkoa – 1 kevytviikko

Kovan ja kevyen viikon erona voi olla intesiteetin muutos, harjoittelupäivien määrä, harjoitteiden määrä tai vaikka harjoitteiden erilaisuus (raskaat tai kevyet harjoitteet).

Jokainen joutuu itse kokeilemaan mikä rytmi toimii hänelle. Ruokailu kannattaa pitää kevyellä viikolla samanlaisena kuin kovalla, jolloin keho palautuu paremmin kovista viikoista.

Liikunnan aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä!

Viime aikoina, on ohjaamiini treenihin tullut ihmisiä joiden viimeisestä hetkestä liikunnan parissa on kulut jopa kymmeniä vuosia. On ilo nähdä, että vain muutaman viikon harjoittelun jälkeen he alkavat alkavat nähdä positiivisia muutoksia itsessään. Alku on tietysti vaikeaa ja kehon lihakset tulevat kipeiksi mutta juuri silloin ei saa antaa periksi! Noin 2-3 viikkoa harjoittelua totuttaa kuitenkin kehon taas rasitukseen joka liikunnasta tulee ja liikunnasta alkaa nauttia aivan eri tavalla. Monet huomaavat tuossa 2-3 viikon ajassa huomattavia positiivisia muutoksia itsessään. Yleisin kommentti mitä kuulen on varmasti se, että he kokevat jaksavansa paremmin työssä ja muutenkin omassa arjessaan. Puolessa vuodessa ja lyhemmässäkin ajassa näkyy jo todella merkittäviä muutoksia myös ulkoisestikin. Kehonkoostunus muuttuu kun rasva häviää ja tilalle tulee lihasta.

Liikunnan harrastaminen on sama kuin tallettaisi rahaa pankkiin. Pitämällä lihakset hyvässä kunnossa saa hyviä vuosia itselleen tulevaisuudessa ja liikunta antaa ihmiselle mahdollisuuden olla myöhemmällä iälläkin aktiivinen. Lihakset tukevat luustoa jolloin vahemmalla iällä vaanivat haaverit liukastumisten ym. muodossa vähenevät, eikä keho ole niin altis vaurioille.

Vuosien varrella on tehty lukuisia tutkimuksia, jotka selkeästi osoittavat, että liikunta on yksi iso tekijä ihmisen hyvinvoinnissa kaikissa ikäluokissa. Sairauksien torjunnassa liikunnalla on tutkimuksien mukaan myös merkittävä rooli.

Monta kertaa olen kuullut sanottavan, että "minun on jo liian myöhäistä aloittaa liikunta". Noin ei kuitenkaan ole. Uskon, että jokainen hyötyy liikunnasta oli henkilön tilanne mikä tahansa.

Olen nähnyt saleilla vuosien varrella monta "menestystarinaa"ihmisistä joiden liikkuminen on jäänyt syystä tai toisesta pitkäksi ajaksi. He ovat kuitenkin tehneet päätöksen aloittaa harjoittelu ja parantaneet niin omaa elämänlaatuaan saamalla kehonsa parempaan kuntoon.

Jos olette lopettaneet liikunta harrastuksen niin aloittakaa ihmeessä uudestaan!

TRACOFIN
Mika Kangas

Mitä Personal Trainer voi tuoda harjoitteluusi?

Otsikossa oleva kysymys on varmaan asia, jota moni miettii kun katsoo Personal Training-palveluiden hintoja.

Personal Trainer pystyy antamaan sinulle henkilökohtaista valmennusta, jota ei ryhmätunneilla voi saada. Hän paikalla vain sinua varten, joten saat rahoille

si täyden vastineen palvelussa joka on suunniteltu sinulle henkilökohtaisesti. Valmentaja suunnittelee harjoittelusi alusta loppuun ja huolehtii, että harjoittelusi tuottaa tulosta. Ravintoneuvonta on myös tärkeä osa Personal Training-palvelua, koska parhaat tulokset saavutetaan ravinnon ja liikunnan yhdistelmällä.

Kunkin asiakkaan kanssa sovitaan tapauskohtaisesti mitä palveluun sisällytetään: Valmennussopimuksen pituus, Valmentajan opastamien harjoittelukertojen määrä, ravintoneuvonnan laajuus, harjoitteluohjelmien määrä jne.

Personal Training-palveluiden hinnat ovat tulleet vuosien varrella alaspäin ja ovatkin jota kuinkin kaikkien käytettävissä. Oman terveyden pitäisi olla jokaisella hyvin korkealla tärkeyslistassa kun miettii omaa rahan käyttöä. Terveys on asia johon kannattaa panostaa, jotta keho pysyy toimintakykyisenä myös vanhemmalla iällä. Mitä parempana säilytät kehosi toimintakyvyn ikääntyessäsi, sitä parempana pysyy elämänlaatusi.

Lisätietoja:

TRACOFIN
Mika Kangas

Kenelle kahvakuulaharjoittelu sopii?

Kahvakuula on vanha Venäläinen harjoitteluväline, joka on tehnyt uutta tulemista jo useamman vuoden ajan. Kyseessä on kahvalla varustettu metallipallo jolla harjoitteleminen antaa monia etuja käsipainoihin verrattuna. Harjoittelu kahvakuulalla on kokonaisvaltaista ja kehittää harjoittelijan voima, nopeus sekä kestävyysominaisuuksia. Myös aerobinen kunto paranee kohisten kuulaa heilutellessa!

Kenelle kahvakuulaharjoittelu sitten sopii? Vastaus kysymykseen on helppo. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille ja kaiken ikäisille ihmisille nuorista ikäihmisiin! :-) Koska kahvakuulia löytyy kaupoista aivan kevyistä 4kg kuulista aina vajaaseen viiteenkymmeneen kiloon asti, pystyy harjoittelua skaalaamaan jokaisen tarpeita vastaavaksi. Aloittelevat harjoittelijat lähtevät harjoittelemaan pienemmillä kuulilla mutta hyvin nopeasti tekniikan kehittyessä myös kuulien painot nousevat. Kahvakuulaharjoittelussa ei myöskään tulee iskuja niveliin niin kuin esimerkiksi juoksussa mutta harjoittelu on kuitenkin todella monipuolista.

Kahvakuula on tekniikkalaji ja onkin suositeltavaa, että aloittaa harjoittelun asian osaavan ohjaajan opastuksella. Ohjaajan opastamana opit nostotekniikoiden oikean ja turvallisen suorittamisen, joka antaa hyvät eväät jatkoharjoittelulle.

Aloita kahvakuulaharjoittelu ja sinun matkasi kohti parempaa kuntoa!

Lisätietoja:

TRACOFIN

Mika Kangas